„Zdrowy tryb życia, a bycie fit”

Zdrowy tryb życia, to pojęcie o szerokim charakterze, dużo bardziej złożone niż samo bycie fit. Podczas gdy tzw. „bycie fit”, często kojarzy się z wyglądem sylwetki i kondycją fizyczną, to zdrowy tryb życia obejmuje ogólny dobrostan organizmu i umysłu.

Oto kilka przykładów jak połączyć oba te podejścia:

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:

zdolność organizmu do radzenia sobie z wysiłkiem np.: trening funkcjonalny skupienie się na ruchach przydatnych w życiu codziennym, a nie tylko na budowaniu mięśni.

REGENERACJA:

w 2026 roku kluczowa jest regeneracja i odpoczynek po treningu. Przetrenowywanie stoi w opozycji do zdrowia.

SPERSONALIZOWANY RUCH:

Dobór ruchu do budowy ciała, wagi, stanu zdrowia przez fizjoterapeutę lub dietetyka.

PALIWO DLA ORGANIZMU czyli ŚWIADOME ODŻYWIANIE:

Zdrowy tryb życia to nie tylko chodzenie na siłownię, bieganie, ale również przyjęcie zdrowej relacji z jedzeniem, która wykracza poza liczenie kalorii.

Najważniejsze jest pilnowanie diety tak, by była bogata w witaminy i minerały.

ZDROWE JELITA ! ZDROWY TY!

Ciekawą propozycją jest wspomaganie mikrobiomu produktami takimi jak, np.: KISZONKI.

Wśród nich znajdują się takie produkty jak: kiszona kapusta, ogórki, buraki.

WODA-NAWADNIANIE:

Zaleca się picie wody niegazowanej, co najmniej 2-3 litrów dziennie, stanowi to fundament dobrego metabolizmu oraz zdrowej, nawodnionej skóry.

HIGIENA PSYCHICZNA I SEN:

Dbanie o swoją kondycję psychiczną stanowi ważny filar zdrowotny, będąc płaszczyzną dla wszystkich działań.

SEN to najważniejszy system naprawczy organizmu. Brak snu niszczy efekty ćwiczeń, diety i sprzyja tyciu.

Zdrowy sen powinien trwać od 7-9h. Osoby z zaburzeniami hormonalnymi potrzebują większej dawki snu.

HIGIENA PSYCHICZNA = ZARZĄDZANIE STRESEM PRZED SNEM:

Wyciszenie się, wietrzenie pomieszczenia, w którym się śpi oraz medytacja, czas bez ekranu (czas bez niebieskiego światła) są kluczowe dla zdrowego funkcjonowania organizmu.

Przed snem można się wspomóc olejkami z lawendy, czy naparami z melisy, dla uzyskania efektu wyciszenia-uspokojenia.

PROFILAKTYKA:

Zdrowy tryb życia to regularne monitorowanie stanu zdrowia poprzez:

badania okresowe, co najmniej raz w roku: morfologia, badanie poziomu cukru we krwi, lipidogram oraz wizyta u stomatologa.

SUPLEMENTACJA CELOWA:

Kluczowa jest suplementacja oparta na wynikach badań i zaleceniu lekarza, a nie trendach z mediów społecznościowych.

Aby wprowadzić zdrowy tryb życia, zacznij od małych kroków.

Małe kroki prowadzą do celu i regularności. Zamiast drastycznej diety wprowadź jeden zdrowy nawyk, na przykład: dodatkową porcję warzyw, owoców czy ciemnego pieczywa.

SPORT, KTÓRY LUBISZ:

Jeśli nie lubisz biegać, to zacznij od długich spacerów. A jeśli nie lubisz siłowni, idź na basen. Dobrym pomysłem jest również jazda na rowerze.  Ale najważniejsza jest regularność.

MULTIMEDIA:

Multimedia mogą być Twoim sprzymierzeńcem do kontrolowania twoich potrzeb, wysiłków i celów. Pomocne mogą być aplikacje takie jak:

– „pij wodę”, aplikacja ta będzie przypominać o wypiciu szklanki wody w ustalonych godzinach.

– Krokomierz, pokazuje, ile kroków zostało zrobionych w ciągu dnia oraz ile jeszcze zostało do wyznaczonego celu.

– Aplikacja do liczenia kalorii.

– Aplikacja z przepisami na lekkie posiłki i przekąski.

Bycie Fit w połączeniu ze zdrowym trybem życia, przy długoterminowym, regularnym i sumiennym stosowaniu, prowadzi do długowieczności i radości z życia.

Autor: Wioleta M., Uczestniczka CIS.